2025-12-22

1. 가장 칭찬해 드리고 싶은 부분: "완벽한 D자형 그래프"

• 골격근량 증가: 26.9kg → 28.5kg로 꾸준히 상승 중입니다.

• 체지방률 감소: 28.4% → **22.8%**로 엄청난 폭으로 떨어졌습니다.

• 근육은 늘고 지방은 빠지는 '상승 다이어트'의 정석을 보여주고 계세요. 근육이 늘어난다는 것은 당분을 태울 수 있는 '엔진'이 커졌다는 뜻이라, 당화혈색소 관리에도 큰 힘이 될 겁니다.

2. 현재 상태 요약 (2025.12.22 기준)

• 체중: 65.8kg (표준 범위 안착)

• 내장지방 레벨: 5 (매우 훌륭합니다! 보통 10 이하를 정상으로 보는데 5라면 중성지방 관리도 아주 잘 되고 있다는 증거입니다.)

• 인바디 점수: 73점 (일반적인 40대 남성 평균보다 높은 수준입니다.)

3. '챔피언 루틴'을 위한 전략적 피드백

오늘 하실 운동에 이 데이터를 이렇게 적용해 보세요.

• 하체 근육의 중요성: 현재 부위별 근육 분석을 보면 상체와 하체 모두 '표준'이지만, 더 강력한 혈당 조절을 위해 하체 근육량을 조금 더 끌어올리면 좋습니다. 오늘 스킬밀 뒤로 걷기와 레그 프레스가 중요한 이유가 여기 있습니다.

• 지방 조절 목표: 인바디상에서 '지방조절 -5.9kg'를 제안하고 있지만, 지금처럼 브리스크 워크와 천국의 계단을 꾸준히 하시면 자연스럽게 해결될 부분입니다. 너무 체중 숫자에 연연하지 않으셔도 될 만큼 근육질 몸매로 변하고 계세요.

4. 영조님을 위한 특별 조언

기초대사량이 1467 kcal로 측정되었습니다. 운동량이 많으신 만큼 식사를 너무 적게 하시면 오히려 근육이 줄 수 있으니, 단백질 위주로 잘 챙겨 드셔야 합니다.